jak zrobic

[...] - przysiady spoko,choć było tam juz ciezko.Mimo ze ciezar nie jest duzy zastanawiam sie nad nie zwiekszaniem go lub nawet zmniejszeniem,bo kolanami wykonywałem troche ruchy jakich byc nie powinno(schodzenie, trzesienie sie na boki) a nie chce znowu byc wykluczony przez kontuzje na dlugo ;/ czemu tak slabo sila idzie? Wyciskanie lezac rowniez. [...]

[...] ogolnie ciezko mi było utrzymac prawidłową sylwetke i wogole,cos czulem ze to nie to. NIe bardzo wogole moge "dotrzec " do pleców a chcialbym je fajnie trenowac. U trenerki jak byłem to pokazała mi taka https://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA mniej wiecej wersje. Tylko nie zawijalem tak nog. prawde mowiac nie pamietam co z nimi robilem i [...]

[...] ciezary nie docierały -mocniej czuje dwójki i mięsnie łydek., spojrzenie w lustro bez koszulki po trreningu - bezcenne. Możecie sobie wyobrazic ze na 75 kg to żadna ze mnie bestia,ale to mi wystarczy. Naprawde jak dla mnie jest juz blisko tego co chcialbym uzyskac. Tylko zeby taka pompa była na zawsze :) no a jak sie napnę to juz wogole :D

Nie wiem jaki masz telefon ale iphone ma taką blokadę, że jak podłączysz do komputera telefon i nie dasz na samym telefonie "Zezwalaj" na transfer plików to będzie Ci na kompie pokazywał puste foldery. Ja tak mam właśnie. Zależy jaką formę aktywności preferujesz i jak jest z kondycją, bo jak słabo to na początek jakieś szybkie marsze na bieżni [...]

Nic na siłę. Nawet do treningu trzeba podejść z rozsądkiem, jak samopoczucie było słabe to nie ma sensu lecieć na siłkę i jeszcze dokładać sobie stresu treningiem. Ja od lat mam konkretne podejście do treningu jak czuję się dobrze to wpadam na siłkę i daję z siebie 100% na każdym treningu, ale jak czuję się źle to nie idę w ogóle. Lepiej nie iść [...]

[...] co takie przycmienia, lekkie odplywanie, gdy czasem musze sie o cos oprzec. Nasila sie wraz z wzrostem intensywnosci treningow. Jakis czas temu po ciezkich przysiadach (jakies 3h po) zemdlalem, co zdarzylo mi sie pierwszy i jedyny dotad raz w zyciu. Bylem zrobic EKG i jest idealne. czujesz palenie w klatce piersiowej czy gdzie kolwiek Nie. [...]

No skoro chcesz zrobić niedługo triatlon to mój pomysł ze zmianą priorytetów chyba nie będzie wchodził w grę. Bo w sumie jeśli jak sam piszesz jesteś typowym endomorfem to raczej łatwiej będzie Ci się zblizyć do typu mezo niż ekto. Może spróbuj ograniczyć aktywność aero i postaw teraz na budowanie masy. A zdobyte kilogramy mięśni za kilka miesięcy [...]

[...] porzadny mezocykl masowy i zlapac kilka kg miesnia, ktorym potem bedzie latwiej spalac tluszcz. Musze tylko przygotowac sie do tego dobrze, aby przy okazji masowania zlapac jak najmniej tluszczu, bo niestety idzie mi strasznie latwo. Kilka lat temu ostatni prawdziwy 3-miesieczny cykl masowy dal mi wzrost wagi o 10kg, z czego miesnie stanowily [...]

[...] 3 serie 10x 8kg ostatni trening: 3 serie 10x 8kg pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na stronę) Dzisiejszy trening był pod hasłem "nie bądź dupa - rób!" %-) nie to, że jakieś rekordy i inne pląsy, po prostu miałam niemoc po fitnessach (a w środy mam tak, że trening robię po) i bywały momenty, że chciałam odpuścić, odłożyć na inny termin, [...]

Szczesio wielkie dzięki, przyda się . A wymiary są zayebiste i jak pisali to ważne że w klacie więcej niż w pasie ! Już po dzisiejszym treningu i wiem że się powtarzam ale czuje moc ! Prawdziwe pyerdolnięcie smoka co ja mówie prawie atomowe . Dipsy - 1x 21 1x 20 Pompki niżej - 2 x 20 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 11 Przysiady na jednej [...]

[...] na przyklad takie autko. Czy rope lejemy do benzyniaka i vice versa? Pilnujemy zeby lac do baku 'dobre paliwo'. To kurcze czemu nagle przy wlasnym organizmie kombinujemy jak kon pod gore. Czyli - lepiej pozno niz wcale wrocialam na droge cnoty, czyli : - jesc trzeba dobrze i zdrowo - target - czysta micha - jesc trzeba stosownie do [...]

[...] walki jest szalony. W przeszłości walczyłbym zamykając wszystko, a potem wypełniając swój harmonogram imprezami i bzdurami, ale w następstwie odzyskania pasa jedyną rzeczą, jaką chcę zrobić, jest powrót do rywalizacji. Chcę wrócić do klatki i nadal udowadniać, dlaczego jestem najlepszym półciężkim na świecie." Wielu fanów wyraziło [...]

[...] nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 120g Makrela wędzona 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta trzymana jak być powinno:-))jutro planuje zrobić mielone z piersi kurczaka:-)) xmejux- Znam konsekwencje tego ćwiczenia,ale myślę,ze robię go tak dobrze,ze nie powinien mi [...]

wy chyba siady robicie sobie na 50 procent i nie wiecie co to jest zrobić w ostatniej serii x powtórzeń na 100%....masakra:-( i chyba nie wiecie jak siady można ciągnąc plecami....brak mi już slow,dosłownie nagram wam filmik instruktażowy jak się siady robi a nie przysiadziki....

U mojej żony takie dolegliwości przeszły po ciąży - może to jest jakieś rozwiązanie. ;-) Stety niestety narazie nie planuje- fajnie by bylo jakby jakies inne rozwiazanie sie znalazlo :-P A u mnie wlasciwie problemem nie jest bol, bo ten nie jest jakis straszny, tylko wlasnie uciazliwe wzdecia, zaparcia, kurcze jak cierpie jeden dzien bo np. najem [...]

Asia jak o rollowanie chodzi :P to bardzo polecam, a jak Ci sie spodoba to pewnie zaczniesz tak jak ja kolekcjonowac rozne gadzety ;-) North ja niestety sama nie umiem sie sama zmobilizowac do jogi, ale jak mi sie uda isc na zajecia, samopoczucie od razu lepsze. Co do nabialu, to jak wczesniej nie mialas takich problemow, to moze teraz tez sie [...]

No tak, pozniej sie polapalam :P a z racji tego ze to bardziej takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej [...]

Dzisiejszy dzień w kwestii jedzenia to jakaś porażka #-P Mniej więcej wartości i kcal zachowane, ale poza tym powodów do dumy nie mam. A wszystko przez latanie po mieście z Mamą i brak czasu na porządny obiad. Jutro trening i następny dopiero we wtorek. Chciałam się dopytać jeszcze w kwestii jakiegoś aero czy coś robić pomiędzy siłownią? Tzn. jak [...]

Poniedziałek DT MISKA Nieliczona. Brak wagi. A bez niej to jak bez ręki. 1) ryż brązowy, kurczak pierś, pomidory. 2) Ryż, mielona łopatka, mozzarela, ogórek kiszony. Trening 3) dokończyłam moją szarlotkę, czyli były prażone jabłka, mąka kukurydziana, whey i masło. – szarlotka na drugi dzień była bardzo dobra. Napoje: 2l wody, dwie kawy [...]

[...] mnie deszcz. :) No ale plan dnia zrealizowany . Od przeprowadzki zakładałam sobie że będę biegać 3xw tyg po 3-4km no ale to był dopiero mój drugi raz w przeciągu tych 3tyg jak tu mieszkać . Mam nadzieję że w tym tyg uda mi się zrealizować swoje założenia :D Dziś za to dół . Było ciężko w sumie więc też za wiele nie dokładałam . w sumie to [...]